研究表明,经常进行带有韵律性的大肌肉有氧锻炼,如跑步等对身心都有很大的好处。对于刺激循环系统和锻炼心肺功能方面,跑步更是一种既简单、又有效和最经济的方法。那么经常跑步对身体有什么好处?我们一起来看看吧。

经常跑步对身体有什么好处?

跑步对健康益处多,但每天跑步真的对你有益吗?研究显示,每天仅以中强度跑步5-10分钟,就有助降低因心脏病发作、中风、癌症等常见疾病导致的死亡风险。同一项研究也指出,这些好处在每周跑4.5小时内达到最高水平,意味着如果只是为了健康跑步,无须每天跑数小时。

坚持跑步对你的身心健康有益处。研究表明,每日中等水平速率(6.0公里/钟头)的5-10分钟慢跑将会包含:

(1)降低因心脏病发或身亡而身亡的风险性

(2)减少心脑血管疾病的风险性

(3)降低癌病风险性

(4)减少老年性痴呆病和帕金森等中枢神经系统病症的风险性

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根据一组荷兰科学研究工作人员提议每星期跑2.5小时,或是每星期跑三十分钟,每星期跑五天,享有较大的效果。

慢跑的别的益处将会包含提高睡眠质量和心态。在一项科学研究中,科学研究工作人员对一组身心健康的青少年儿童开展了科学研究,她们每日以中等水平强度跑三十分钟,历时三周。她们的大白天睡眠质量、心态和市场集中度检测比非慢跑者好。

还能够根据别的三十分钟的锻炼,如跑步、骑单车、游水或瑜伽健身。

跑步对减肥的好处

1、跑步是最方便的有氧锻炼:有氧锻炼能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱:多么经济的锻炼,只在一个场地,便可健康减肥。

3、跑步弹性很大,任何时间都能开始:早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。

4、跑步降脂又减压:跑步可以注意力、清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。

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每天跑步身体会不会有问题?

速度太快且没有让身体适应地过度锻炼,会增加过度使用而受伤的风险,这些可能是由于技术错误所造成,例如已不良姿势跑步,或是某肌肉群的超负荷。

为了避免跑步伤害,你可以这样做:

1.确保拥有合适的跑鞋,并经常更换鞋子。

2.逐渐增加周跑量,避免一次性增加太多,如果不确定锻炼频率或自己是否适合跑步,请寻求医师专业建议适合你年龄和健康水平的计划。

3.切记跑步前热身、跑步后伸展放松。

4.以正确的姿势跑步。

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跑步前的准备

在跑步前做适当的准备锻炼,让身体在锻炼前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备锻炼没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。